운동을 처음 시작할 때는 자세 습득, 기초 체력 증진이 목표입니다. 충분한 스트레칭과 맨몸 운동 위주로 루틴을 정하고 진행해 주세요. 10kg 감량에 성공한 1년 차의 운동 루틴이며, 5년째 운동 중입니다. 시작 : 체중계, 워치, 폼 롤러, 운동 매트 등 기구 : 풀업 바, 밴드, 경량 덤벨, 경량 바벨 식사 : 간헐적 단식과 다이어트 식단 조절 - 하루 1시간 이내로 가볍게 지속 유지 - 비교적 힘들지 않게 자세 위주 진행 등/가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체 워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업 딥스 - 바벨 프레스 - 바벨 로우 덤벨 컬 - 숄더 레이즈 - 해머 컬 바벨 데드 리프트 - 벤치 프레스 레그 레이즈 - 크런치 - 브이 업 릴랙스 - 다운워드 도그 - 플랭크 행잉 레그 레이즈 -..
