운동을 처음 시작할 때는 자세 습득, 기초 체력 증진이 목표입니다.
충분한 스트레칭과 맨몸 운동 위주로 루틴을 정하고 진행해 주세요.
10kg 감량에 성공한 1년 차의 운동 루틴이며, 5년째 운동 중입니다.
시작 : 체중계, 워치, 폼 롤러, 운동 매트 등
기구 : 풀업 바, 밴드, 경량 덤벨, 경량 바벨
식사 : 간헐적 단식과 다이어트 식단 조절
- 하루 1시간 이내로 가볍게 지속 유지
- 비교적 힘들지 않게 자세 위주 진행
<초급 자세 루틴>
등/가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체
워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업
딥스 - 바벨 프레스 - 바벨 로우
덤벨 컬 - 숄더 레이즈 - 해머 컬
바벨 데드 리프트 - 벤치 프레스
레그 레이즈 - 크런치 - 브이 업
릴랙스 - 다운워드 도그 - 플랭크
행잉 레그 레이즈 - 스쾃 - 런지
덤벨 업 - 그립 포스 - 레그 사이클
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