운동을 시작하고 1년이 지나면, 수행 능력이 좋아진 걸 알게 됩니다.
맨몸 운동이 아닌 중량을 올리고, 수행 횟수를 올리는 루틴으로 변경.
평일 하루를 휴식하는 날로 정하고, 야외 활동도 하실 것을 권합니다.
무산소와 유산소 운동 병행 및 강도 증가
: 스트레칭과 수행 횟수의 계단식 증가
기구 : 체중계, 워치, 운동 매트, 폼 롤러
무산소 : 풀업 바, 중량 덤벨, 중량 바벨
유산소 : 실내 자전거, 등산화, 등산 스틱
식단 : 간헐적 단식, 치팅 데이, 야외 운동
수행 횟수 증가, 운동 시간 감소, 휴식일
유산소 운동 : 실내 자전거와 실외 등산
<중급 중량 루틴>
등 - 가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체
워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업
딥스 - 덤벨 컬 - 바벨 데드 리프트
행잉 레그 레이즈 - 스쾃 - 런지
덤벨 업 - 그립 포스 - 헬스 바이크
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