주말 휴식일 후 월요일 운동 시작 전 스트레칭에 이어 진행
처음에는 올바른 자세 숙련, 이후에는 정확한 자세로 자극
목 - 팔 - 등 - 복부 - 허벅지 - 종아리 - 허리 - 다리 - 휴식
<유튜버 심으뜸 님 동영상 중 폼 롤러 요약>
목 - 편안하게 고개 좌우 30초
목 - 조금 넘겨서 좌우 30초
겨드랑이 - 팔 뻗어 껴안기 30초
겨드랑이 - 손 머리 앞뒤 30초
겨드랑이 - 반대 팔 껴안기 30초
겨드랑이 - 반대 손 머리 앞뒤 30초
등 날개뼈 - 위아래 시선 배꼽 30초
등 전체 - 위아래 하체 이용 30초
등 - 활 모양 팔 엉덩이 바닥 30초
복부 - 활 모양 다리 가슴 바닥 30초
고관절 - 복부 위아래 이동 30초
허벅지 - 플랭크 자세 위아래 30초
허벅지 옆 - 다리 고정 30초
허벅지 옆 - 반대 다리 고정 30초
허벅지 안쪽 - 무게 얹어 30초
허벅지 안쪽 - 반대 무게 30초
종아리 - 좌우 흔들기 30초
종아리 - 위아래 30초
종아리 - 반대 위아래 30초
허리 - 누워 엉덩이 올림 좌우 30초
다리 - 누워 엉덩이 다리 올림 30초
다리 - 누워 엉덩이 반대 다리 30초
휴식 - 무릎 아래 폼 롤러 30초 종료
'텍스트 (Text)' 카테고리의 다른 글
| 운동 : 중급 중량 루틴 (4) | 2024.09.13 |
|---|---|
| 운동 : 초급 자세 루틴 (12) | 2024.09.13 |
| 시 : 꿈, 로또, 과거와 미래 (4) | 2024.09.11 |
| 시 : 지루함, 시작과 끝, 그리움 (4) | 2024.09.10 |
| 창작 : 소설 단편 - 가을 <프롤로그> (4) | 2024.09.09 |