주말 휴식일 후 월요일 운동 시작 전 스트레칭에 이어 진행 처음에는 올바른 자세 숙련, 이후에는 정확한 자세로 자극 목 - 팔 - 등 - 복부 - 허벅지 - 종아리 - 허리 - 다리 - 휴식 목 - 편안하게 고개 좌우 30초 목 - 조금 넘겨서 좌우 30초 겨드랑이 - 팔 뻗어 껴안기 30초 겨드랑이 - 손 머리 앞뒤 30초 겨드랑이 - 반대 팔 껴안기 30초 겨드랑이 - 반대 손 머리 앞뒤 30초 등 날개뼈 - 위아래 시선 배꼽 30초 등 전체 - 위아래 하체 이용 30초 등 - 활 모양 팔 엉덩이 바닥 30초 복부 - 활 모양 다리 가슴 바닥 30초 고관절 - 복부 위아래 이동 30초 허벅지 - 플랭크 자세 위아래 30초 허벅지 옆 - 다리 고정 30초 허벅지 옆 - 반대 다리 고정 30초 허벅지 안..
