리바이어던의 NJZ 엔제이지

운동을 시작하고 1년이 지나면, 수행 능력이 좋아진 걸 알게 됩니다. 맨몸 운동이 아닌 중량을 올리고, 수행 횟수를 올리는 루틴으로 변경. 평일 하루를 휴식하는 날로 정하고, 야외 활동도 하실 것을 권합니다. 무산소와 유산소 운동 병행 및 강도 증가 : 스트레칭과 수행 횟수의 계단식 증가 기구 : 체중계, 워치, 운동 매트, 폼 롤러 무산소 : 풀업 바, 중량 덤벨, 중량 바벨 유산소 : 실내 자전거, 등산화, 등산 스틱 식단 : 간헐적 단식, 치팅 데이, 야외 운동 수행 횟수 증가, 운동 시간 감소, 휴식일 유산소 운동 : 실내 자전거와 실외 등산 등 - 가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체 워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업 딥스 - 덤벨 컬 - 바벨 데드 리프트 행잉 레그 레이즈 - 스쾃 - ..

운동을 처음 시작할 때는 자세 습득, 기초 체력 증진이 목표입니다. 충분한 스트레칭과 맨몸 운동 위주로 루틴을 정하고 진행해 주세요. 10kg 감량에 성공한 1년 차의 운동 루틴이며, 5년째 운동 중입니다. 시작 : 체중계, 워치, 폼 롤러, 운동 매트 등 기구 : 풀업 바, 밴드, 경량 덤벨, 경량 바벨 식사 : 간헐적 단식과 다이어트 식단 조절 - 하루 1시간 이내로 가볍게 지속 유지 - 비교적 힘들지 않게 자세 위주 진행 등/가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체 워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업 딥스 - 바벨 프레스 - 바벨 로우 덤벨 컬 - 숄더 레이즈 - 해머 컬 바벨 데드 리프트 - 벤치 프레스 레그 레이즈 - 크런치 - 브이 업 릴랙스 - 다운워드 도그 - 플랭크 행잉 레그 레이즈 -..

주말 휴식일 후 월요일 운동 시작 전 스트레칭에 이어 진행 처음에는 올바른 자세 숙련, 이후에는 정확한 자세로 자극 목 - 팔 - 등 - 복부 - 허벅지 - 종아리 - 허리 - 다리 - 휴식 목 - 편안하게 고개 좌우 30초 목 - 조금 넘겨서 좌우 30초 겨드랑이 - 팔 뻗어 껴안기 30초 겨드랑이 - 손 머리 앞뒤 30초 겨드랑이 - 반대 팔 껴안기 30초 겨드랑이 - 반대 손 머리 앞뒤 30초 등 날개뼈 - 위아래 시선 배꼽 30초 등 전체 - 위아래 하체 이용 30초 등 - 활 모양 팔 엉덩이 바닥 30초 복부 - 활 모양 다리 가슴 바닥 30초 고관절 - 복부 위아래 이동 30초 허벅지 - 플랭크 자세 위아래 30초 허벅지 옆 - 다리 고정 30초 허벅지 옆 - 반대 다리 고정 30초 허벅지 안..

밤 1시가 되자 텔레비전은 포르노와 다를 바 없는 저질 영화들로 채워졌다. (색욕) 그걸 보다가 새벽 3시에나 잠든 하이브를 깨운 건 알람 소리가 아니라 어제 먹고 남긴 한 조각 치킨의 큼큼한 냄새였다. (나태) 몸에 감긴 이불에서 벗어나 화장실로 걸음을 옮기면서 하이브는 두툼하게 출렁거리는 아랫배를 두들기며 트림을 했다. (식탐) 헝클어진 머리를 넘기며 거울에 비친 자신의 모습에서 하이브는 배만큼 나온 가슴을 보며 매우 흡족한 표정을 지었다. (교만) 남은 치킨 조각에 앉았다가 날갯짓을 해 자신에게 다가오는 파리를 본 하이브는 허공에 손을 휘저으며 거친 욕을 내뱉었다. (분노) 출근 준비를 마치고 방금 현관을 나선 여동생의 희미해진 화장품 냄새를 맡은 하이브는 욕을 반복하며 발을 두 번 굴렀다. (시기..

뉴진스 (NewJeans) 라이브 : 관련 총공 두 문구를 이용하여 X에 글 작성 및 리트윗! #해시태그 앞뒤로 띄어쓰기 없이 10자 이상 작성 총공 트윗, 멘션 달기 같은 문구 사용, 숫자, 이모티콘, 특수문자, 이미지, 영상 2 예) 0000000000 #방시혁_2주준다_민희진_복귀시켜라 0000000000 #BangPD_two_weeks_to_normalize_ADOR 0000000000

뉴진스를 향한 하이브와 낙하산 어도어 개저씨들의 불합리하고 부당한 행위를 즉각 중단하라. #방시혁_2주준다_민희진_복귀시켜라 #BangPD_two_week_to_normalize_ADOR 식당 직원이나 아르바이트생에게 반말한다. 상대방을 잘 알기 위해 (지나치게) 사생활을 묻는다. 분위기를 띄우기 위해, 가벼운 스킨십이나 성적 농담을 한다. 자산의 지위를 이용해 아랫사람에게 폭언 또는 폭행했다. 회식도 업무의 연장! 반드시 참석해야 한다. 직장 후비에게 업무 외의 (개인적인) 일을 시킨 적이 있다. 자신의 가부장적인 생각이나 가치관을 주변에 강요했다.

자기 결정권의 구체적인 예는 아래와 같습니다. 이번 해외여행은 이탈리아, 캐나다 중 어디로 정하는 게 좋을까? 1. 유능성 : 이번 여행은 단풍국 캐나다! 2. 관계성 : 멤버들 캐나다 여행 어떨까? 3. 자율성 : 다음 여행은 이탈리아 가자. I wanna go to Italy, to Canada, to home. 자기 결정권은 논리수학적 사고에서 출발해, 대인관계에 따라 상대에 맞춰 결정을 전달하고, 결정과 전달을 자아성찰로 피드백하는 일정한 알고리즘입니다.

개인은 성적 선택, 삶의 방식과 유지 등에 있어서 자기 결정권을 가지며, 타인의 자기 결정권을 침해하지 아니해야 한다. 성적 자기 결정권 등 합리적 사회적 상식적인 가치를 가진 경우에는, 그 주장은 어떠한 경우에도 받아들여져야 합니다. 반면 삶의 방식이나 유지에 있어서 자기 결정권이 합리적 사회적 상식적 가치를 벗어나는 경우, 다른 사람을 설득해야 합니다. 자기 결정권을 타인에게 설명하고, 설득하기 위해서는 적절한 기술이 필요합니다. 자기 결정권에서 필요한 기술적 기본 요소는 유능성, 관계성, 자율성입니다. 유능성은 주장을 논리 정연하게 가능한 의사 표현 방식으로, 상대에게 설명 설득하는 것을 의미합니다. (의사 표현) 관계성은 주장을 설명하기 위해 그 상대와의 이해관계에 따라, 적절한 방법과 방식을 선..

뉴진스 (NewJeans) : 라이브 - 하고 싶은 말 2 지난 9월 11일 오후 7시께 뉴진스 멤버 민지, 하니, 다니엘, 해린, 혜인은 침울한 표정으로 라이브를 켰습니다. [ 하이브 소통이 안됨에 따라 라이브 호소 ] [ 뉴진스에 민희진 대표님은 대체 불가능 ] [ 하이브 개인 기록 유출로 신뢰할 수 없음 ] [ 하이브 내에서 직장 내 괴롭힘 사건 발생 ] [ 신임 어도어 대표의 대처로 신뢰성 상실 ] [ 아티스트 창작 작업의 독립성 침해 거부 ] [ 매니지먼트와 프로듀싱 조화 작동 요구 ] [ 하이브의 위선적인 행동 즉각 중단의 촉구 ] [ 신우석 감독의 작업물 삭제에 강한 유감 ] [ 신임 김주영 어도어 대표에 대한 신뢰 불가 ] [ 하이브의 지금까지의 모든 행위 중단 요청 ] [ 하이브는 25일..

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