운동 6

시 : 백기완 선생 - 묏비나리, 임을 위한 행진곡

'임을 위한 행진곡'은 단순한 노래가 아닙니다.오월의 피와 혼이 응축된 상징입니다. 5·18 민주화운동의 정신, 그 자체입니다.'임을 위한 행진곡'을 부르는 것은 희생자의 명예를 지키고 민주주의의 역사를 기억하겠다는 것입니다.문재인 대통령, 2017년 5월 18일 광주민주화운동 제37주년 기념식에서. 이 날 9년 만에 기념식에서 이 노래가 제창되었다.[ 시 : 백기완 선생 - 묏비나리 ]'묏'은 묘나 산을 뜻하는 우리말 방언이고, '비나리'는 마당굿이나 풍물, 또는 마당굿, 당산굿, 마당굿 등을 하는 사람을 지칭하는 순우리말이다.젊은 남녘의 춤꾼에게 띄우는 -맨 첫발딱 한 발 띠기에 목숨을 걸어라목숨을 아니 걸면 천하 없는 춤꾼이라고 해도중심이 안 잡히나니그 한 발 띠기에 온몸의 무게를 실어라아니 그 한..

텍스트 (Text) 2024.12.28

저항 : 작가선언, 윤석열 임기 채울 자격 없다

주말 윤석열 퇴진 집회와 각 대학의 저항이 점점 커지고 있는 가운데 전국 대학 교수들과 연구진, 시민사회단체 등의 시국선언도 들불처럼 확산되고 있다. 지난 11월 18일에는 한국작가회의 소속 1,056명의 작가들이 “윤석열 대통령은 임기를 채울 자격이 없다”면서 대통령 퇴진을 요구하는 시국선언문을 발표했다. [ 2024년 11월 윤석열 퇴진을 요구하는 작가선언 ] “윤석열 대통령은 임기를 채울 자격이 없다” 1974년 11월 15일, 우리 선배 작가들은 유신 치하에서 구속된 문인들과 민주인사들의 석방, 언론·출판·집회·결사의 자유, 자유민주주의 정신과 절차에 따른 새로운 헌법 마련 등을 요구하는 문학인 선언문을 낭독하는 시위를 결의했다. 이틀 만에 무려 101명의 문인들이 참여했고 11월 18일 광화문에..

마인드 (Resist) 2024.11.20

운동 : 중급 중량 루틴

운동을 시작하고 1년이 지나면, 수행 능력이 좋아진 걸 알게 됩니다. 맨몸 운동이 아닌 중량을 올리고, 수행 횟수를 올리는 루틴으로 변경. 평일 하루를 휴식하는 날로 정하고, 야외 활동도 하실 것을 권합니다. 무산소와 유산소 운동 병행 및 강도 증가 : 스트레칭과 수행 횟수의 계단식 증가 기구 : 체중계, 워치, 운동 매트, 폼 롤러 무산소 : 풀업 바, 중량 덤벨, 중량 바벨 유산소 : 실내 자전거, 등산화, 등산 스틱 식단 : 간헐적 단식, 치팅 데이, 야외 운동 수행 횟수 증가, 운동 시간 감소, 휴식일 유산소 운동 : 실내 자전거와 실외 등산 등 - 가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체 워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업 딥스 - 덤벨 컬 - 바벨 데드 리프트 행잉 레그 레이즈 - 스쾃 - ..

텍스트 (Text) 2024.09.13

운동 : 초급 자세 루틴

운동을 처음 시작할 때는 자세 습득, 기초 체력 증진이 목표입니다. 충분한 스트레칭과 맨몸 운동 위주로 루틴을 정하고 진행해 주세요. 10kg 감량에 성공한 1년 차의 운동 루틴이며, 5년째 운동 중입니다. 시작 : 체중계, 워치, 폼 롤러, 운동 매트 등 기구 : 풀업 바, 밴드, 경량 덤벨, 경량 바벨 식사 : 간헐적 단식과 다이어트 식단 조절 - 하루 1시간 이내로 가볍게 지속 유지 - 비교적 힘들지 않게 자세 위주 진행 등/가슴 - 팔/어깨 - 복근 - 하체 워밍 업 - 풀 업 - 푸시 업 - 친 업 딥스 - 바벨 프레스 - 바벨 로우 덤벨 컬 - 숄더 레이즈 - 해머 컬 바벨 데드 리프트 - 벤치 프레스 레그 레이즈 - 크런치 - 브이 업 릴랙스 - 다운워드 도그 - 플랭크 행잉 레그 레이즈 -..

텍스트 (Text) 2024.09.13

운동 : 폼 롤러 루틴

주말 휴식일 후 월요일 운동 시작 전 스트레칭에 이어 진행 처음에는 올바른 자세 숙련, 이후에는 정확한 자세로 자극 목 - 팔 - 등 - 복부 - 허벅지 - 종아리 - 허리 - 다리 - 휴식 목 - 편안하게 고개 좌우 30초 목 - 조금 넘겨서 좌우 30초 겨드랑이 - 팔 뻗어 껴안기 30초 겨드랑이 - 손 머리 앞뒤 30초 겨드랑이 - 반대 팔 껴안기 30초 겨드랑이 - 반대 손 머리 앞뒤 30초 등 날개뼈 - 위아래 시선 배꼽 30초 등 전체 - 위아래 하체 이용 30초 등 - 활 모양 팔 엉덩이 바닥 30초 복부 - 활 모양 다리 가슴 바닥 30초 고관절 - 복부 위아래 이동 30초 허벅지 - 플랭크 자세 위아래 30초 허벅지 옆 - 다리 고정 30초 허벅지 옆 - 반대 다리 고정 30초 허벅지 안..

텍스트 (Text) 2024.09.13

인문 : 다중 지능 8가지에 대한 이해

지능은 더 이상 단순 아이큐라고 보기보다, 다중 지능이라 보는 것이 합당합니다. 하워드 가드너는 지능을 언어, 공간미술, 음악, 운동, 자연친화 / 논리수학, 대인관계, 자아성찰 8가지로 봤습니다. 이중 앞선 언어, 미술, 음악, 운동, 자연은 일상생활에서 표면적으로 드러나는 지능입니다. 여러분은 어떤 지능이 표면적으로 잘 발달했는지 생각해 보시기 바랍니다. 표면적 지능인 언어, 미술, 음악, 운동, 자연은 고도화된 학습이 가능하며, 가벼운 취미 활동으로도 향상해 나갈 수 있습니다. 공연 무대는 이들 다섯 가지 지능을 모두 고도로 사용해야 가능한, 매우 복잡한 지능 숙련의 결과물입니다. 수다 떨기, 영화 보기, 음악 듣기, 운동하기, 산책하기는 이들 지능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 좋아하는 걸 하면..

로직스 (Human) 2024.09.08